Vous avez décidé de faire le Camino de Santiago. Ou peut-être êtes-vous encore en train de vous décider. Et vous vous demandez : avec tous ces kilomètres, toutes ces étapes, vais-je pouvoir y arriver ? Suis-je prêt à faire le Camino de Santiago ?
La première chose à dire est que cette question est normale. C'est même approprié. En effet, pour obtenir la Compostela - le document qui certifie votre pèlerinage - vous devez marcher au moins 100 km. Si vous venez à vélo ou à cheval, il faut compter 200 km. C'est donc une question normale à poser.
La réponse rapide est que des milliers de personnes font le pèlerinage à Santiago chaque année. Plus de 300 000 chaque année. Et ils ne sont pas tous des athlètes d'élite, c'est confirmé.
Le Camino se fait des enfants aux personnes de 80 ans. Mais ne nous leurrons pas. Ces personnes de 80 ans n'aiment pas trop rester allongées sur le canapé toute la journée à ne rien faire.
Lisez ce qui suit pour savoir si vous êtes apte à faire le Camino et ce dont vous aurez besoin pour le terminer à pied (sans mourir dans la tentative). Voici nos cinq réflexions sur le sujet.
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Pour commencer : Quelle est votre condition physique ?
Premier test d'évaluation (l'honnêteté envers soi-même est essentielle) : êtes-vous capable de marcher pendant trois heures sans trop de difficultés ? Êtes-vous habitué à des itinéraires de randonnée avec une alternance de montées et de descentes ?
Si la réponse est oui, bonne nouvelle ! Il y a de fortes chances que vous réussissiez à faire le Camino de Santiago sans grande difficulté. Cependant, peu de gens ont l'habitude de marcher pendant des heures, même s'ils sont des athlètes. Nous vous recommandons donc de poursuivre votre lecture.
Si la réponse est non, nous allons vous donner quelques conseils utiles pour vous préparer. Vous verrez comment ils fonctionnent et nous vous verrons rapidement vous promener en Galice.
Quoi qu'il en soit, la planification que chacun devrait faire avant de commencer le Camino est double. D'une part, il y a la préparation physique. Habituer le corps à la marche, aux rythmes constants de l'activité et aux différents dénivelés. D'autre part, la planification de l'itinéraire. L'objectif est de faire en sorte que le parcours ne dépasse pas nos limites physiques et mentales. Nous pouvons vous donner un coup de main pour ce dernier point pendant que vous commencez votre préparation physique.
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Puis-je faire ce Camino ?
Voici un truisme : tous les Caminos de Santiago ne sont pas aussi exigeants. Et pas seulement à cause des montées et des descentes. Les voies Primitive et Nord sont les plus exigeantes, mais ce n'est pas la seule chose qui compte.
Pour faire le Camino de Santiago, il faut également tenir compte de la distance entre les auberges ou autres types d'hébergement, de la disponibilité des services, de la présence plus ou moins grande d'autres pèlerins, etc. Tout cela détermine si un itinéraire est plus ou moins "difficile".
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Souvent, lorsque nous réfléchissons à la voie à choisir, nous le faisons uniquement en raison de ce qu'elle nous offre, et nous ne tenons pas compte de ce qu'elle exige de nous. Le secret, en tout cas, réside dans le juste milieu.
Deux bonnes options pour les personnes qui découvrent le Camino de Santiago sont les chemins français et portugais. Pourquoi ? Parce qu'ils ne sont pas particulièrement difficiles en termes de parcours et ne sont pas très exigeants en termes de condition physique, et parce qu'ils disposent d'un grand nombre de services, y compris l'hébergement. En outre, ce sont les routes les plus fréquentées, et les pèlerins ont tendance à s'entraider en cas de besoin. Parfois même sans comprendre la langue de l'autre. N'est-ce pas merveilleux ?
Sur ce lien nous parlons un peu plus de ce que les principales voies exigent et offrent. Il vous aidera certainement à en choisir un, si ce n'est déjà fait.
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De quelle formation ai-je besoin ?
Maintenant que nous avons une idée de l'itinéraire, voici un autre truisme. Chaque pèlerin est différent et a besoin d'une préparation différente.
Dans cet article, vous ne trouverez pas de tableaux de formation pré-conçus. Pour ce que nous voulons faire, ils ne sont pas d'une grande utilité. Toutefois, notre recommandation est la suivante. Si vous n'avez pas l'habitude de marcher, prévoyez 60 à 90 jours pour habituer votre corps avant de vous lancer dans le Camino.
Commencez par faire une promenade d'environ deux heures trois ou quatre jours par semaine. À la fin du premier mois, une marche de 3 heures sera facile pour vous. Sur le Camino, les étapes sont plus longues, mais ce n'est que le début de la préparation.
Lorsque vous atteignez ce stade, augmentez le nombre de jours de marche et choisissez des itinéraires avec des montées et des descentes. Vous habituerez ainsi vos genoux, qui sont l'une des parties du corps qui souffrent le plus, surtout dans les descentes ! Si vous pouvez également combiner différentes surfaces (terre, asphalte, gravier), ce sera parfait.
Dans les 30 derniers jours, il est temps de mettre les chaussures que vous allez porter sur le Camino. De cette façon, nous la moulons et évitons les ampoules et les frottements caractéristiques des chaussures neuves.
Et le sac à dos. Mettez-le aussi et augmentez progressivement son poids. Vous constaterez que, lorsqu'il est correctement fixé, votre corps s'habitue rapidement au poids supplémentaire (jusqu'à environ 10% de votre poids).
Manuel des Pèlerins
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Un conseil rapide. Vous pouvez utiliser un calendrier pour préparer votre formation. Cela aide à s'y tenir petit à petit et renforce la confiance en soi en voyant que l'on atteint ses objectifs. Sur le Camino, la résistance mentale est également importante.
Maintenant, en fonction de vos progrès, vous pouvez augmenter la distance que vous courez. Mais faites-le toujours progressivement. N'oubliez pas que les étapes les plus courantes du Camino font généralement plus de 20 km. À un rythme normal, cela représente 4 heures de marche. Il y aura donc des jours où vous devrez marcher davantage.
À la fin de votre entraînement, vous devriez être capable de parcourir cette distance, avec un sac à dos sur le dos, sur différents terrains.
Néanmoins, lorsque vous commencez à faire le Camino de Santiago, nous vous recommandons d'opter pour des étapes courtes. Au moins les deux premiers jours. De cette façon, l'adaptation est plus douce et les résultats sont meilleurs.
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Soins pendant la préparation
Pendant les semaines de préparation, et encore plus pendant le pèlerinage, il faut prendre soin de son corps. Les étirements permettent d'éviter les blessures et les contractures. Faites-les avant de commencer et à la fin du pèlerinage.
Les zones les plus touchées sont le dos, le cou et certains muscles des jambes. En particulier le mollet, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Les massages des pieds pour détendre les muscles et améliorer la circulation sont également recommandés. Tant à l'entraînement que pendant le Camino. De plus, en fonction de l'itinéraire que vous choisissez, vous trouverez dans certaines villes des services de massage spécifiques pour les pèlerins. Gardez ceci à l'esprit.
Enfin, gardez également à l'esprit la nutrition et l'hydratation. Pendant la phase d'entraînement également, car vous pratiquez une activité physique importante.
Il est essentiel de boire suffisamment de liquides ; nous ne découvrons rien de nouveau. Cela permet d'éviter la fatigue, la déshydratation et même les blessures. Et il en va de même pour la nourriture. Éviter les repas lourds et augmenter les glucides et les légumineuses aide, car ils fournissent beaucoup d'énergie.
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Votre façon, votre rythme
Enfin, gravez ces mots dans votre cœur. Votre chemin, votre rythme.
Quelques lignes plus haut, nous avons parlé de l'importance de la force mentale. Se préparer à faire le Camino de Santiago, c'est aussi connaître ses limites. Savoir voir les signes qui nous avertissent que nous ne pouvons pas continuer, et être capable de s'y adapter, d'y prêter attention.
Il est parfois difficile de le reconnaître. Mais cela fait partie du Chemin. Lorsque nous parlons d'un chemin qui favorise l'introspection et le dialogue franc et sincère avec soi-même, c'est aussi ce que nous voulons dire. En outre, il ne s'agit pas d'un concours. Vous ne vous présentez pas contre quelqu'un.
Si vous envisagez de faire le parcours en groupe ou en couple, vous n'êtes pas obligé de suivre le même rythme qu'eux si ce n'est pas le vôtre. En d'autres termes, si vous forcez la machine, elle finira par s'effondrer. Et personne ne veut ça.
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Alors, êtes-vous prêt à faire le Camino de Santiago ? Avez-vous déjà commencé à vous entraîner ? Racontez-nous dans les commentaires. Nous voulons savoir comment vous allez. Et il est certain que le fait de partager votre expérience aidera d'autres personnes à la recherche d'informations.
